Laut einem Ernährungsberater das eine Vitamin, das jede Frau einnehmen sollte

Mai 28, 2021 3 min gelesen

The one vitamin every woman should take, according to a nutritionist

Von deiner vit A, B und C zu deinem Folsäure, Selen, Zink und Chrom, die Welt der Nahrungsergänzungsmittel ist ein Minenfeld. Sie fügen eine ganze Reihe verschiedener Möglichkeiten hinzu, sie einzunehmen, wie Kapseln, Pillen, Gummis, Getränke und das ganze Gespräch wird viel verwirrender. 

Aber keine Sorge, wir haben dich. 

Wir Frauen werden ständig mit Ratschlägen bombardiert, was in welchem Alter zu nehmen ist, um verschiedenen Sorgen und Lebensstilen entgegenzuwirken. Hinzu kommt der Versuch, ein Baby zu bekommen, ein Baby zu tragen, die Periode, die Empfängnisverhütung und die Hormonumstellung, und es kann ziemlich leicht sein, von dem, was Ihr Körper zu welchem Zeitpunkt tatsächlich braucht, überfordert zu werden. 

Wir haben uns mit Diätassistenten und Ernährungsberatern getroffen, Hannah Fasan Oldfield, von Diätetik, um über die besten Vitamine für die tägliche Einnahme von Frauen zu sprechen (für diejenigen, die wirklich nicht wissen, wo sie anfangen sollen).

Wenn Sie eine Frau sind, die Ihr Vitaminspiel verbessern möchte und von dem, was verfügbar ist, überwältigt ist, wo fangen Sie am besten an? 

„Jeder ist individuell, daher ist es hilfreich zu verstehen, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie benötigen, bevor Sie sie kaufen. 

Bevor Sie einzelne Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten Sie sich überlegen, in welcher Lebensphase Sie sich befinden und welche spezifischen Vorteile Sie von Ihrer Nahrungsergänzung erwarten.

Vielleicht versuchen Sie schwanger zu werden? Oder vielleicht haben Sie gerade ein Baby bekommen und stillen gerade, all diese Dinge werden die Arten von Vitaminen, die Ihr Körper braucht, massiv beeinflussen und diktieren, was Sie nicht einnehmen können. 

Ein weiterer wichtiger Punkt ist Ihr aktueller Gesundheitszustand. Fragen Sie sich, warum Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen müssen. Vielleicht sind Sie nach dem Essen mehr aufgebläht? Oder vielleicht fühlen Sie sich besonders gestresst und müssen Ihren Lebensstil, Ihre Ernährung und Ihre Nahrungsergänzung ändern – nicht nur eine davon.“ 

Wenn Sie ein Vitamin auswählen müssten, das Frauen täglich in ihre Ernährung aufnehmen könnten, welches wäre das? 

„Wenn Sie eine hinzufügen möchten, Vitamin-D ist diejenige, die ich meinen Kunden immer empfehle. Auch wenn Sie sich gesund und ausgewogen ernähren, können wir oft nicht genug von der Sonne bekommen, und von dort stammt der größte Teil Ihres Vitamin D. 

Es ist als Sonnenvitamin bekannt, da wir es unter unserer Haut herstellen, wenn wir bei Tageslicht draußen sind. 

Alle Frauen sollten vor allem im Herbst und Winter eine tägliche Vitamin-D-Ergänzung in Betracht ziehen. Es gibt einige Risikogruppen, die das ganze Jahr über eine Nahrungsergänzung in Betracht ziehen sollten. Zum Beispiel, wenn Sie im Sommer (April bis September) sehr wenig Zeit draußen verbringen, was viele von uns, die in Büros arbeiten, tun, oder wenn Sie dunklere Hauttöne haben, da das Pigment in dunkler Haut die Haut nicht so gut aufnehmen lässt viel UV-Strahlung.“ 

Wenn Sie Ihre Aufnahme bestimmter Vitamine erhöhen möchten, würden Sie dies durch eine Diät oder Nahrungsergänzung raten?  

„Ich würde jedem raten, eine ausgewogene, abwechslungsreiche und gesunde Ernährung mit nährstoffreichen Lebensmitteln in Kombination mit einem sicheren Maß an Sonneneinstrahlung anzustreben. Es gibt jedoch Zeiten, insbesondere in Großbritannien, in denen das Sonnenlicht oft fehlt oder wir die Kerze an beiden Enden abbrennen, in denen eine Person eine Ergänzung benötigt, um die Anforderungen ihres Körpers zu erfüllen.“ 

Sollten Sie Ihre Vitaminzufuhr altersabhängig anpassen? Wenn das so ist, wie? 

„Der Ernährungsbedarf variiert je nach Lebensabschnitt einer Frau, dies ist vor und während der Schwangerschaft besonders wichtig. Zum Beispiel sollten Frauen, die versuchen, schwanger zu werden, und Frauen, die sich in den ersten 12 Wochen der Schwangerschaft befinden, 400 Mikrogramm . einnehmen Folsäure täglich, um das Risiko von Neuralrohrdefekten beim ungeborenen Kind zu verringern. Alle schwangeren Frauen sollten außerdem täglich 10 Mikrogramm (oder 400 IE) Vitamin D einnehmen. Einige schwangere Frauen benötigen möglicherweise auch eine Eisenergänzung, wenn Bluttests zeigen, dass sie anämisch sind.

Menschen, bei denen bestimmte Erkrankungen diagnostiziert wurden, haben ein erhöhtes Risiko für Ernährungsmängel und benötigen möglicherweise eine Nahrungsergänzung. Restriktive Diäten können es auch erschweren, alle Ihre Ernährungsbedürfnisse zu decken. 

Auch pflanzliche Ernährung wird aufgrund ihrer gesundheitlichen und ökologischen Vorteile immer beliebter, insbesondere bei Frauen. Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung auf pflanzlicher Basis kann Ihnen alle wichtigen Nährstoffe liefern, die Sie in allen Lebensphasen gesund halten. Es gibt jedoch eine Reihe von essentiellen Nährstoffen, über die Sie nachdenken sollten, insbesondere wenn Sie sich für vegan entscheiden, wie Jod und Vitamin B12." 



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