¿La vitamina C realmente ayuda a su sistema inmunológico?

enero 04, 2021 6 lectura mínima

Does vitamin C really help your immune system?

Es un hecho bien conocido que la vitamina C es una fuente inagotable de energía cuando se trata de combatir el resfriado y la gripe. 

Sin duda, le han dicho que lo cargue cuando esté enfermo. ¿Recuerdas que mamá te entregó un vaso de jugo de naranja cuando estabas bajando por los estornudos? Resulta que había ciencia real detrás de su locura. 

Discutimos qué es realmente la vitamina C, los mejores alimentos y suplementos para darle esa solución y cómo realmente ayuda a estimular su sistema inmunológico.

¿Cuál es tu sistema inmunológico?

Antes de profundizar en cómo la vitamina C estimula el sistema inmunológico, es importante comprender exactamente qué es el sistema inmunológico y cómo funciona. Como un traje de protección o una máscara (que gracias a la pandemia mundial actual todos conocemos bastante bien) el sistema inmunológico es la parte de su cuerpo que lo protege contra los atacantes externos conocidos como patógenos.

Está formado por los sistemas inmunitarios innato y adaptativo e incluye varios órganos, células y sustancias químicas diferentes que trabajan en conjunto para ayudarlo a defenderse de las bacterias, combatir las infecciones y combatir las enfermedades. En pocas palabras, es el sistema que evita que se enferme.

La parte innata del sistema inmunológico es la parte que comienza a funcionar tan pronto como los agentes patógenos (toxinas) comienzan a atacar el cuerpo. Es la parte que todos asociamos con la inmunidad, ya que evita la entrada de virus, bacterias y toxinas y evita que se propaguen por el cuerpo.

La parte adaptativa del sistema inmunológico se activa una vez que hemos estado expuestos a las toxinas. Utiliza hábilmente antígenos para memorizar la amenaza y mejorar la respuesta de su sistema inmunológico, acortando el tiempo de recuperación una vez que se ha resfriado o gripe.

Es particularmente inteligente, ya que mantiene un registro interno de cada germen (o microbio) que alguna vez ha abordado para que pueda reconocerlo y derrotarlo rápidamente en caso de que ingrese al cuerpo nuevamente. Estas se conocen como "células de memoria" y trabajan arduamente para detectar los microbios que causan enfermedades antes de que tengan la oportunidad de multiplicarse y enfermarlo.

MÁS INFORMACIÓN: CÓMO IMPULSAR SU SISTEMA INMUNITARIO>

¿Qué es la vitamina C?

La vitamina C o un ácido ascórbico, como también se le conoce, es una vitamina soluble en agua que se puede encontrar en muchos alimentos comunes.

A menudo se encuentra como ingrediente en el cuidado de la piel y en suplementos que estimulan la inmunidad, es conocido por ser un poderoso antioxidante que puede tener efectos positivos en la piel, los huesos, los dientes y el sistema inmunológico.

A diferencia de los animales, los seres humanos no producen vitamina C. Por lo tanto, es fundamental que obtengamos suficiente a través de nuestra dieta o suplementos. El valor de referencia nutricional (VRN) de la vitamina C es de 80 mg por día, que se puede obtener fácilmente a través de la dieta y los suplementos. 

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¿La vitamina C ayuda al sistema inmunológico?

Absolutamente sí.

La vitamina C es un potente antioxidante. Los antioxidantes son moléculas que luchan contra las toxinas conocidas como radicales libres dentro del cuerpo.

La vitamina C ayuda a estimular el sistema inmunológico en Tres formas. Nosotros explicamos... 

En primer lugar, fortalece el sistema de defensa natural de su cuerpo al estimular la producción de glóbulos blancos. Su sangre está compuesta de glóbulos rojos, glóbulos blancos, plaquetas y plasma; sus glóbulos blancos son sus células inmunitarias, lo que significa que siempre están en guerra; luchan contra las bacterias y virus que causan enfermedades dentro del cuerpo para ayudar protegerte. 

La vitamina C no solo ayuda a estimular la producción de estos glóbulos blancos que combaten las infecciones, sino que también los ayuda a funcionar de manera más eficaz, lo que le da a su cuerpo ese "impulso" adicional cuando se trata de combatir enfermedades. 

En segundo lugar, es un rico antioxidante que puede ayudar a combatir los radicales libres antes de que tengan la oportunidad de crear estrés oxidativo. A medida que avanzamos en la vida cotidiana, constantemente producimos radicales libres a través de procesos metabólicos como la respiración y la conversión de los alimentos en energía. Lo que sucede es que estos radicales libres se acumulan y crean algo llamado estrés oxidativo, que ocurre cuando hay un desequilibrio de radicales libres y antioxidantes. 

Por último, pero no menos importante, ¿ha notado alguna vez que la vitamina C es un ingrediente destacado en los productos para el cuidado de la piel? Bueno, hay una razón para eso.

La vitamina C ayuda a fortalecer la piel, un órgano vital para proteger su cuerpo contra las infecciones. 

¿En qué alimentos puedo encontrar vitamina C?

Las personas a menudo asocian las naranjas con ser muy ricas en vitamina C, pero se pueden encontrar niveles altos en muchos alimentos diferentes. Algunas de las claves incluyen: 

• Brócoli
• Pimientos
• Col rizada
• Tomates
• Grosellas negras
• Fresas
• Coles de Bruselas

Si bien las naranjas son una buena fuente de vitamina C, si no eres un fanático, hay muchas otras formas de incorporarla a tu dieta. Algunas de mis verduras favoritas son el brócoli, los pimientos, los tomates y la col rizada, y mis frutas favoritas son la papaya, las fresas y el kiwi, todas ellas súper sabrosas y muy fáciles de incorporar en almuerzos y cenas rápidos y fáciles.

Apoyar su dieta con suplementos también es una forma realmente efectiva de obtener suficiente vitamina C en su cuerpo sin sentir que tiene que comer muchos alimentos adicionales.

Suplementos como el Known Nutrition Immune Boost Plus Gomitas contiene el 100% de la cantidad diaria recomendada, lo que significa que obtiene una bondad de refuerzo inmunológico en lo que es esencialmente una tableta masticable de vitamina C, excepto que, a diferencia de una cápsula normal, saben bastante bien. 

¿Puede la vitamina C acortar la duración de un resfriado o una gripe?

Entonces, hemos establecido que la vitamina C es muy buena para estimular nuestro sistema inmunológico. Pero, ¿puede hacerte sentir mejor una vez que ya tienes un resfriado?

Bueno, sí.

A lo largo de los años, varios estudios han demostrado que la vitamina C puede:

  • Reducir la gravedad de sus síntomas una vez que tenga un resfriado
  • Reduce el tiempo que tienes un resfriado todos juntos 


Bastante bien, ¿eh?

Pero, ¿cuánta vitamina C necesito tomar para tratar un resfriado?

Algunos estudios han encontrado que solo 1 o 2 gramos adicionales de vitamina C fueron suficientes para acortar la duración de un resfriado en un 18% en los niños. Otros estudios han demostrado que necesitaría agregar de 6 a 8 gramos para ver resultados efectivos en adultos. 

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Vitamina C y zinc: ¿Funcionan mejor juntos?

Bien, hemos establecido que la vitamina C es un alimento básico que estimula el sistema inmunológico, pero ¿qué sucede cuando se mezcla con otras vitaminas? En particular, zinc.

Por separado, la vitamina C y el zinc son dos de las vitaminas más efectivas cuando se trata de estimular su inmunidad. ¿Juntos? Son una pareja poderosa que estimula el sistema inmunológico.

¿Recuerdas cuando mencionamos que la vitamina C es increíble para combatir los radicales libres? El zinc también es bastante bueno para eliminarlos. También ayuda a otras células de su cuerpo a trabajar de manera más efectiva, apoyando su función y ayudando a sus sistemas internos, en particular a su sistema inmunológico, a funcionar de manera más efectiva.

Cuando toma estos ingredientes juntos, sobrecarga su sistema inmunológico, lo que significa que es menos probable que se enferme y sufra resfriados y gripes. Cuando se toman por separado, la ingesta de zinc y vitamina C a menudo es inadecuada, lo que deja comprometido su sistema inmunológico.

En conjunto, funcionan en armonía para desempeñar un papel central en el apoyo de su sistema inmunológico, con la vitamina C aumentando la producción de glóbulos blancos y el zinc reduciendo la inflamación. Estos dos nutrientes esenciales pueden aliviar los síntomas respiratorios, incluidos los causados por virus, y pueden reducir la duración del resfriado común hasta en un 33%. 

Tanto la vitamina C como el zinc se pueden encontrar en Known Nutrition Vitaminas en gomitas de refuerzo inmunológico y Immune Boost + Vitaminas Gomosas.



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