Cómo estimular su sistema inmunológico

enero 18, 2021 7 lectura mínima

How to boost your immune system

Es uno de los sistemas más importantes de su cuerpo, lo que lo mantiene en forma, saludable y libre de enfermedades, pero ¿cuál es realmente su sistema inmunológico? ¿Y cómo lo potencias?

Profundizamos en lo que es realmente su sistema inmunológico y cómo puede impulsarlo a través de simples cambios de estilo de vida y suplementos.

¿Cuál es tu sistema inmunológico?

Como un traje de protección o una máscara (que gracias a la pandemia mundial actual todos conocemos bastante bien), el sistema inmunológico es la parte de su cuerpo que lo protege contra los atacantes externos (conocidos como patógenos).

Está compuesto por varios sistemas, órganos, células y sustancias químicas diferentes que trabajan en conjunto para ayudarlo a defenderse de las bacterias y los virus, combatir las infecciones y combatir las enfermedades. En pocas palabras, es el sistema que evita que se enferme. 

Las partes principales del sistema inmunológico se componen de:

  • Sistema innato Sistema adaptativo
  • Sistema complementario
  • Sistema linfático
  • Médula ósea del bazo
  • Timo 

Como muchos de los sistemas internos de nuestro cuerpo, es bastante complejo.  

¿Como funciona?

La parte innata del sistema inmunológico es la parte que comienza a funcionar tan pronto como los agentes patógenos (toxinas) comienzan a atacar el cuerpo. Es la parte que todos asociamos con la inmunidad, ya que evita la entrada de virus, bacterias y toxinas y evita que se propaguen por el cuerpo.

La parte adaptativa del sistema inmunológico se activa una vez que hemos estado expuestos a las toxinas. Utiliza hábilmente antígenos para memorizar la amenaza y mejorar la respuesta de su sistema inmunológico, acortando el tiempo de recuperación una vez que se ha resfriado o gripe. Es particularmente inteligente, ya que mantiene un registro interno de cada germen (o microbio) que alguna vez ha abordado para que pueda reconocerlo y derrotarlo rápidamente en caso de que ingrese al cuerpo nuevamente.

Estas se conocen como "células de memoria" y trabajan arduamente para detectar los microbios que causan enfermedades antes de que tengan la oportunidad de multiplicarse y enfermarlo.

Bastante inteligente, ¿verdad? Pero si ese es el caso, ¿por qué puedo resfriarme más de una vez?

Las infecciones comunes como la gripe y los resfriados deben combatirse muchas veces, esto se debe a que contienen tantos virus o cepas diferentes del mismo tipo de microbio que su sistema inmunológico debe combatirlos cada vez. Por lo tanto, si desea intentar evitar la enfermedad por completo, debe intentar mantener un sistema inmunológico fuerte.

¿Qué alimentos ayudan a estimular el sistema inmunológico?

Hay muchos mitos y conceptos erróneos en línea sobre cómo no puede estimular su sistema inmunológico a través de la dieta y los suplementos. Esto no podría ser más incorrecto.

Es posible fortalecer el sistema de defensa natural de su cuerpo con la dieta, los suplementos y los cambios de estilo de vida adecuados.

Por más cliché que parezca, lo mejor que puede hacer por su sistema inmunológico es comer una dieta basada en alimentos "vivos", como las plantas, y mantenerse alejado de los alimentos procesados que se envasan en los estantes de los supermercados. Dicho esto, hay ciertos alimentos que pueden ayudar a tu cuerpo a luchar contra esos molestos patógenos. Aumentar la ingesta de alimentos vegetales integrales como verduras, frutas, nueces y semillas puede ayudar a aumentar su poder de refuerzo inmunológico. 


¿Por qué este tipo de alimentos estimulan su sistema inmunológico?

Bueno, en primer lugar, están llenos de antioxidantes. Los antioxidantes son maestros en disminuir la inflamación en las células del cuerpo ya que neutralizan los radicales libres.

Los radicales libres se forman continuamente en el cuerpo a medida que respira y ayudan a convertir los alimentos en energía. Son las cosas que te hacen envejecer y sin antioxidantes, causarían daño muy rápidamente.

Sin embargo, los radicales libres también son esenciales para mantenerse saludable, ya que ayudan a mantener su sistema inmunológico en buen estado de funcionamiento. La clave es controlar el equilibrio de los radicales libres y los antioxidantes. 

Si pierde este equilibrio y termina con más radicales libres que antioxidantes, es entonces cuando se produce el estrés oxidativo, las enfermedades y el envejecimiento.

Los alimentos vegetales son excelentes para estimular su sistema inmunológico, ya que alimentan las bacterias saludables dentro de su intestino, donde reside el 70% de su inmunidad. Mantener un microbioma intestinal saludable puede estimular su sistema inmunológico, ya que ayuda a evitar que los patógenos dañinos y los radicales libres ingresen a su cuerpo a través del tracto digestivo. 

Las verduras y frutas contienen vitamina C, que es un antioxidante clave y se ha demostrado que fortalece las defensas naturales del cuerpo.

Las naranjas a menudo son aclamadas como un héroe de la vitamina C, y lo son, pero se puede encontrar en abundancia en muchos otros alimentos como:

  • Brócoli
  • Espinacas
  • col rizada
  • Pimientos verdes, amarillos y rojos
  • Hierbas; tomillo y perejil
  • Acerola
  • Cerezas
  • Guayabas
  • Grosellas negras

Si desea experimentar los beneficios de combatir enfermedades de Vitamina C, la clave es consumirlo todos los días y no solo cuando crea que se está enfermando. 


MÁS INFORMACIÓN: ¿LA VITAMINA C AYUDA AL SISTEMA INMUNITARIO? >

¿Qué vitaminas son buenas para el sistema inmunológico?

A menudo, puede ser un desafío obtener todas las vitaminas que necesitamos solo a través de la dieta. Esto se debe a que, en términos generales, nuestras dietas están llenas de alimentos procesados, lo que significa que carecen de las vitaminas y minerales diseñados para darnos un sistema inmunológico fuerte. 

Si bien se sabe que una dieta baja en nutrientes y alta en azúcar no es buena para la cintura, lo que es menos conocido es que si agrega sal, pesticidas y colorantes a la mezcla, ha creado un cóctel para la inflamación interna. la peor pesadilla de su sistema inmunológico.

La buena noticia es que la investigación ha demostrado que complementar su dieta con ciertas vitaminas puede ayudar a estimular su sistema inmunológico y proteger su cuerpo contra enfermedades.

Matt nos cuenta la verdad sobre sus vitaminas favoritas para estimular el sistema inmunológico.

Vitamina C

Un poderoso antioxidante, la vitamina C es una de las mejores vitaminas para desarrollar un sistema inmunológico fuerte. Fortalece las defensas naturales de su cuerpo al proteger las células sanas contra los radicales libres que, como dijimos anteriormente, si se dejan acumular, pueden causar un estado de estrés oxidativo, que se sabe que está relacionado con muchas enfermedades crónicas y el envejecimiento. 

MÁS INFORMACIÓN: ¿CÓMO AYUDA LA VITAMINA C AL SISTEMA INMUNITARIO? >

Bayas de saúco

Es un cuento de viejas a menudo contado, pero las bayas del saúco se han utilizado durante mucho tiempo para tratar infecciones, en particular aquellas que afectan el tracto respiratorio superior, es decir, resfriados y gripes. Contienen un alto nivel de cualidades antibacterianas y antivirales, lo que significa que mejoran la respuesta de su sistema inmunológico. También se ha demostrado que ayudan a acortar la duración y aliviar los síntomas de los resfriados. 

MÁS INFORMACIÓN: POR QUÉ LAS ARBUJAS AUMENTAN SU SISTEMA INMUNITARIO>

Zinc 

El zinc es uno de mis suplementos favoritos para ayudar a estimular el sistema inmunológico. Ayuda tanto al sistema inmunológico innato como al adaptativo a defenderse del estrés oxidativo. Como todos los minerales, nuestro cuerpo no puede producir zinc, lo que significa que debe provenir de nuestros alimentos y suplementos.

El zinc ayuda a prevenir enfermedades al estimular la activación de las células responsables de combatir las infecciones.

Vitamina B6

B6 juega un papel clave en el apoyo a las reacciones bioquímicas dentro del sistema inmunológico. Esto significa que aumenta la producción de anticuerpos y, por lo tanto, ayuda a impulsar las respuestas de su cuerpo para combatir enfermedades.

Vitamina B12

La B12 es conocida por mejorar el estado de ánimo, la energía y la inmunidad. Actúa apoyando la función normal de los glóbulos rojos. 

Además, ayuda a su metabolismo a convertir los alimentos en energía, lo que ayuda a su cuerpo a enfrentar los desafíos que atraviesa a lo largo del día. 

Estrés y sistema inmunológico

El estrés y un sistema inmunológico debilitado van de la mano. El cortisol es una hormona que se libera en nuestra sangre cuando estamos estresados, lo que nos pone en un estado de lucha o huida.

Si bien un aumento de cortisol está bien durante períodos cortos de tiempo, cuando se prolonga, tenemos un mayor riesgo de inflamación y un sistema inmunológico debilitado. 

Esto se debe a que cuando estamos estresados, la capacidad del sistema inmunológico para combatir los patógenos (toxinas) se ve afectada, lo que nos hace más propensos a infecciones y enfermedades. Es un hecho que aquellos que viven vidas ocupadas (y la vida es ocupada hoy en día, ¿no?) Son más propensos al estrés.

Entonces, si alguna vez se ha preguntado por qué tiene tos, secreción nasal o un resfriado apestoso cuando tiene una gran reunión, plazos interminables o cuando está tratando de hacer girar platos interminables en casa? Es porque la capacidad de su sistema inmunológico para combatir las infecciones se ve comprometida por el estrés al que ha sometido su cuerpo.

Somos lo que comemos y, lo que es más importante, lo que absorbemos. Comer alimentos nutritivos, dormir bien y hacer ejercicio puede ser una forma fantástica de controlar el estrés porque mejora la función cerebral, la función inmunológica, reduce la presión arterial y ayuda a reducir las toxinas del cuerpo. 

Mejora tu salud durmiendo mejor

La mayoría de nosotros sabemos que cerrar los ojos en la cantidad adecuada es bueno para nosotros, pero quién sabía que en realidad también juega un papel crucial para mantener nuestro sistema inmunológico en forma. 

Dormir más no necesariamente evita que te enfermes por completo, pero dormir menos de 8 horas al día puede tener un efecto perjudicial en tu sistema inmunológico, lo que podría hacer que contraigas un resfriado o gripe desagradable. 

Sin dormir lo suficiente, su cuerpo produce menos citocinas, la proteína que ataca la infección y la inflamación, lo que crea su respuesta inmunológica.

El cuerpo también produce y libera citocinas cuando está dormido, lo que significa que escatimarlas puede hacer que su sistema inmunológico se debilite.

Si desea llevar una vida saludable, es fundamental que haga del sueño una prioridad. Asegúrese de tener 8 horas cada noche y si se interrumpe, intente compensar el descanso perdido con siestas ".

El ejercicio y el sistema inmunológico

No es ningún secreto que tener un cuerpo en mejor forma te dará una mejor oportunidad de combatir las infecciones.

¿Pero sabías que la actividad física realmente puede estimular tu sistema inmunológico? Bueno, ¿conoces esos desagradables patógenos sobre los que seguimos insistiendo? El ejercicio ayuda a eliminar las bacterias de los pulmones y las vías respiratorias, lo que significa que es menos probable que se enferme.

Cuando hace ejercicio, los glóbulos blancos, las células que lo ayudan a combatir las enfermedades, se mueven por el cuerpo más rápidamente, lo que significa que es más probable que detecten patógenos o toxinas que causan enfermedades mucho antes que alguien que lleva un estilo de vida sedentario. El ejercicio ayuda a reducir el estrés y, por lo tanto, también estimula su sistema inmunológico. 



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