La vitamina que toda mujer debe tomar, según un nutricionista

mayo 28, 2021 3 lectura mínima

The one vitamin every woman should take, according to a nutritionist

De tu vit A, B y C para usted ácido fólico, selenio, zinc y cromo, el mundo de los suplementos es un campo minado. Agrega una gran cantidad de formas diferentes de tomarlos, como cápsulas, píldoras, gomitas, bebidas y toda la conversación se vuelve mucho más confusa. 

Pero no se preocupe, lo tenemos. 

Las mujeres nos bombardean constantemente con consejos sobre qué llevar, a qué edad, para combatir diferentes preocupaciones y estilos de vida. Agrega intentar tener un bebé, tener un bebé, períodos, anticoncepción y cambios hormonales a la mezcla, y puede ser bastante fácil sentirse abrumado por lo que su cuerpo realmente necesita en qué momento. 

Hablamos con dietista y nutricionista, Hannah Faisán Oldfield, de Dietética deshonesta, para hablar sobre las mejores vitaminas que las mujeres pueden tomar a diario (para aquellas que realmente no saben por dónde empezar).

Si eres una mujer que busca mejorar tu juego de vitaminas y estás abrumada por lo que hay disponible, ¿cuál es el mejor lugar para comenzar? 

"Cada persona es individual, por lo que es útil comprender qué suplementos necesita antes de salir a comprarlos. 

Antes de tomar suplementos individuales, debe considerar en qué etapa de la vida se encuentra y qué beneficios específicos busca obtener de su suplementación.

¿Quizás estás intentando concebir? O tal vez acaba de tener un bebé y actualmente está amamantando, todas estas cosas afectarán enormemente los tipos de vitaminas que su cuerpo necesita, además de dictar lo que no puede tomar. 

Otra cosa a considerar es su estado de salud actual. Pregúntese por qué necesita tomar un suplemento. ¿Quizás está más hinchado después de comer? O tal vez se sienta más estresado y necesite hacer cambios en su estilo de vida, dieta y suplementos, no solo uno de ellos ". 

Si tuviera que elegir una vitamina para que las mujeres la agreguen a su dieta a diario, ¿cuál sería? 

"Si va a agregar uno, el Vitamina D es el que siempre recomiendo a mis clientes. Incluso si tiene una dieta sana y equilibrada, uno de los requisitos dietéticos de los que a menudo no podemos obtener lo suficiente es la luz solar, y de ahí proviene la mayor parte de la vitamina D. 

Se conoce como la vitamina del sol, ya que la producimos debajo de nuestra piel cuando estamos afuera a la luz del día. 

Todas las mujeres deben considerar tomar un suplemento diario de vitamina D, especialmente durante el otoño y el invierno. Hay algunos grupos de alto riesgo que deberían considerar tomar un suplemento durante todo el año. Por ejemplo, si pasas muy poco tiempo al aire libre durante el verano (abril a septiembre), como hacemos muchos de los que trabajamos en oficinas, o personas que tienen tonos de piel más oscuros, ya que el pigmento en la piel oscura no permite que la piel absorba tanto mucha radiación ultravioleta ". 

Si está buscando aumentar su ingesta de ciertas vitaminas, ¿recomendaría hacerlo a través de una dieta o suplementos?  

“Siempre aconsejaría a una persona que intente tener como objetivo una dieta equilibrada, variada y saludable que sea rica en alimentos ricos en nutrientes, combinada con un nivel seguro de exposición al sol. Aunque, hay momentos, particularmente en el Reino Unido, donde a menudo falta la luz del sol o hemos estado quemando la vela en ambos extremos en los que un individuo necesita un suplemento para ayudarlo a cumplir con los requisitos de su cuerpo ". 

¿Debería adaptar su ingesta de vitaminas en función de su edad? ¿Si es así, cómo? 

“Los requisitos nutricionales varían a lo largo de la etapa de la vida de una mujer, esto es particularmente importante antes y durante el embarazo. Por ejemplo, las mujeres que están tratando de concebir y las mujeres que se encuentran en las primeras 12 semanas de embarazo deben tomar 400 microgramos de ácido fólico diariamente para reducir el riesgo de defectos del tubo neural en el feto. Todas las mujeres embarazadas también deben tomar un suplemento de 10 microgramos (o 400 UI) de vitamina D todos los días. Algunas mujeres embarazadas también pueden necesitar un suplemento de hierro si los análisis de sangre muestran que están anémicas..

Las personas que han sido diagnosticadas con afecciones específicas tienen un mayor riesgo de deficiencias nutricionales y pueden requerir suplementos. Las dietas restrictivas también pueden dificultar el cumplimiento de todos sus requisitos nutricionales. 

Las dietas a base de plantas también están ganando popularidad, especialmente entre las mujeres, debido a sus beneficios para la salud y el medio ambiente. Una dieta a base de plantas variada y bien equilibrada puede proporcionar todos los nutrientes clave necesarios para mantenerte saludable en todas las etapas de la vida. Sin embargo, hay una serie de nutrientes esenciales en los que es importante pensar, especialmente si elige ser vegano, como el yodo y vitamina B12." 



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