La vitamine C aide-t-elle vraiment votre système immunitaire ?

janvier 04, 2021 6 lecture minimum

Does vitamin C really help your immune system?

C'est un fait bien connu que la vitamine C est une centrale électrique lorsqu'il s'agit de lutter contre le rhume et la grippe. 

Sans aucun doute, on vous a dit de faire le plein lorsque vous êtes malade. Tu te souviens que maman t'a tendu un verre de jus d'orange quand tu descendais avec les reniflements ? Il s'avère qu'il y avait de la science derrière sa folie. 

Nous discutons de ce qu'est réellement la vitamine C, des meilleurs aliments et suppléments pour vous donner cette solution et de la façon dont elle aide vraiment à renforcer votre système immunitaire.

Quel est votre système immunitaire ?

Avant d'explorer comment la vitamine C stimule le système immunitaire, il est important de comprendre exactement ce qu'est le système immunitaire et comment il fonctionne. Comme une combinaison de protection ou un masque (que nous connaissons tous assez bien grâce à la pandémie mondiale actuelle), le système immunitaire est la partie de votre corps qui vous protège contre les attaquants extérieurs appelés agents pathogènes.

Il est composé des systèmes immunitaires innés et adaptatifs et comprend un certain nombre d'organes, de cellules et de produits chimiques différents qui travaillent ensemble pour vous aider à repousser les bactéries, à combattre les infections et à combattre les maladies. En termes simples, c'est le système qui vous empêche de tomber malade.

La partie innée du système immunitaire est le morceau qui commence à fonctionner dès que des agents nocifs tels que des agents pathogènes (toxines) commencent à attaquer le corps. C'est la partie que nous associons tous à l'immunité, car elle empêche les virus, les bactéries, les toxines et les empêche de se propager dans le corps.

La partie adaptative du système immunitaire entre en jeu une fois que nous avons été exposés aux toxines. Il utilise intelligemment des antigènes pour mémoriser la menace et améliorer la réponse de votre système immunitaire, raccourcissant ainsi votre temps de récupération une fois que vous avez attrapé un rhume ou une grippe.

Il est particulièrement intelligent, car il conserve un enregistrement interne de chaque germe (ou microbe) auquel il s'est attaqué afin qu'il puisse rapidement le reconnaître et le vaincre s'il pénètre à nouveau dans le corps. Celles-ci sont connues sous le nom de « cellules à mémoire » et elles travaillent dur pour détecter les microbes pathogènes avant qu'ils n'aient la chance de se multiplier et de vous rendre malade.

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Qu'est-ce que la vitamine C ?

La vitamine C ou acide ascorbique, comme on l'appelle autrement, est une vitamine hydrosoluble que l'on peut trouver dans de nombreux aliments courants.

Souvent trouvé comme ingrédient dans les suppléments de soins de la peau et de renforcement de l'immunité, il est connu pour être un puissant antioxydant qui peut avoir des effets positifs sur votre peau, vos os, vos dents et votre système immunitaire.

Contrairement aux animaux, les humains ne produisent pas de vitamine C. Par conséquent, il est crucial que nous en obtenions suffisamment par le biais de notre alimentation ou de suppléments. La valeur nutritionnelle de référence (VNR) pour la vitamine C est de 80 mg par jour, ce qui est facilement atteignable par l'alimentation et la supplémentation. 

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La vitamine C aide-t-elle le système immunitaire ?

Absolument oui.

La vitamine C est un puissant antioxydant. Les antioxydants sont des molécules qui combattent les toxines connues sous le nom de radicaux libres dans le corps.

La vitamine C aide à renforcer le système immunitaire dans Trois façons. On vous explique... 

Premièrement, il renforce le système de défense naturel de votre corps en stimulant la production de globules blancs. Votre sang est composé de globules rouges, de globules blancs, de plaquettes et de plasma - vos globules blancs sont vos cellules immunitaires - ce qui signifie qu'ils sont toujours en guerre - luttant contre les bactéries et les virus pathogènes dans le corps pour aider te protéger. 

La vitamine C aide non seulement à stimuler la production de ces globules blancs qui combattent les infections, mais elle les aide à fonctionner plus efficacement, donnant à votre corps ce coup de pouce supplémentaire lorsqu'il s'agit de combattre les maladies. 

Deuxièmement, c'est un antioxydant riche qui peut aider à combattre les radicaux libres avant qu'ils n'aient la chance de créer un stress oxydatif. Au cours de notre vie quotidienne, nous produisons constamment des radicaux libres par le biais de processus métaboliques tels que la respiration et la transformation des aliments en énergie. Ce qui se passe, c'est que ces radicaux libres s'accumulent et créent quelque chose appelé stress oxydatif, qui se produit lorsqu'il y a un déséquilibre entre les radicaux libres et les antioxydants. 

Enfin, avez-vous déjà remarqué que la vitamine C est un ingrédient important dans les produits de soin de la peau ? Eh bien, il y a une raison à cela.

La vitamine C aide à renforcer la peau, un organe vital pour protéger votre corps contre les infections. 

Dans quels aliments puis-je trouver de la vitamine C ?

Les gens associent souvent les oranges à leur grande richesse en vitamine C, mais des niveaux élevés peuvent être trouvés dans de nombreux aliments différents. Certains des principaux incluent : 

• Brocoli
• Poivrons
• Chou frisé
• Tomates
• Cassis
• Des fraises
• Choux de Bruxelles

Alors que les oranges sont une bonne source de vitamine C, si vous n'êtes pas un fan, il existe de nombreuses autres façons de l'intégrer à votre alimentation. Certains de mes légumes préférés sont le brocoli, les poivrons, les tomates et le chou frisé, et mes fruits préférés sont la papaye, les fraises et les kiwis, qui sont tous super savoureux et très faciles à incorporer dans des déjeuners et dîners rapides et faciles.

Soutenir votre alimentation avec des suppléments est également un moyen très efficace d'obtenir suffisamment de vitamine C dans votre corps sans avoir l'impression de devoir manger beaucoup de nourriture supplémentaire.

Des suppléments comme le Known Nutrition Immune Boost Plus Gummy contient 100 % de votre apport quotidien recommandé, ce qui signifie que vous obtenez des bienfaits qui renforcent le système immunitaire dans ce qui est essentiellement un comprimé à croquer de vitamine C - sauf que contrairement à une capsule normale, ils ont un très bon goût. 

La vitamine C peut-elle raccourcir la durée d'un rhume ou d'une grippe ?

Nous avons donc établi que la vitamine C est sacrément bonne pour renforcer notre système immunitaire. Mais peut-il vous aider à vous sentir mieux une fois que vous avez déjà attrapé un rhume ?

Hé bien oui.

Au fil des ans, de nombreuses études ont montré que la vitamine C peut à la fois :

  • Réduisez la gravité de vos symptômes une fois que vous avez un rhume
  • Réduisez le temps que vous avez un rhume tous ensemble 


Plutôt cool, hein ?

Mais combien de vitamine C dois-je prendre pour traiter un rhume ?

Certaines études ont montré que 1 à 2 grammes supplémentaires de vitamine C suffisaient à réduire de 18 % la durée d'un rhume chez les enfants. D'autres études ont montré qu'il faudrait ajouter 6 à 8 grammes pour voir des résultats efficaces chez les adultes. 

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Vitamine C et zinc : fonctionnent-ils mieux ensemble ?

D'accord, nous avons donc établi que la vitamine C est un aliment de base qui stimule le système immunitaire, mais que se passe-t-il lorsqu'elle est mélangée à d'autres vitamines ? En particulier, le zinc.

Séparément, la vitamine C et le zinc sont deux des vitamines les plus efficaces pour renforcer votre immunité. Ensemble? Ils forment un couple puissant qui stimule le système immunitaire.

Rappelez-vous quand nous avons mentionné que la vitamine C est incroyable pour lutter contre les radicaux libres ? Le zinc est également assez bon pour les repousser aussi. Il aide également les autres cellules de votre corps à fonctionner plus efficacement, en soutenant leur fonction et en aidant vos systèmes internes, en particulier votre système immunitaire, à fonctionner plus efficacement.

Lorsque vous prenez ces ingrédients ensemble, vous renforcez votre système immunitaire, ce qui signifie que vous êtes moins susceptible de tomber malade et de souffrir de rhumes et de grippes. Lorsqu'ils sont pris séparément, l'apport en zinc et en vitamine C est souvent insuffisant, laissant votre système immunitaire compromis.

Ensemble, ils travaillent en harmonie pour jouer un rôle central dans le soutien de votre système immunitaire, la vitamine C augmentant la production de globules blancs et le zinc réduisant l'inflammation. Ces deux nutriments essentiels peuvent soulager les symptômes respiratoires, y compris ceux causés par des virus et peuvent réduire jusqu'à 33 % la durée du rhume. 

La vitamine C et le zinc peuvent être trouvés dans Known Nutrition Vitamines gommeuses Immune Boost et Immune Boost + Vitamines gommeuses.



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