Comment booster votre système immunitaire

janvier 18, 2021 8 lecture minimum

How to boost your immune system

C'est l'un des systèmes les plus importants de votre corps, qui vous maintient en forme, en bonne santé et à l'abri de la maladie - mais qu'est-ce que votre système immunitaire ? Et comment le booster ?

Nous examinons ce qu'est réellement votre système immunitaire et comment vous pouvez le renforcer grâce à de simples changements de mode de vie et à des suppléments.

Quel est votre système immunitaire ?

Comme une combinaison de protection ou un masque (que nous connaissons tous assez bien grâce à la pandémie mondiale actuelle), le système immunitaire est la partie de votre corps qui vous protège contre les attaquants extérieurs (appelés agents pathogènes).

Il est composé d'un certain nombre de systèmes, d'organes, de cellules et de produits chimiques différents qui travaillent ensemble pour vous aider à repousser les bactéries et les virus, à combattre les infections et à combattre les maladies. En termes simples, c'est le système qui vous empêche de tomber malade. 

Les principales parties du système immunitaire sont constituées de :

  • Système inné Système adaptatif
  • Système complémentaire
  • Système lymphatique
  • Rate Moelle Osseuse
  • Thym 

Comme beaucoup de systèmes internes de notre corps, c'est assez complexe.  

Comment ça marche?

La partie innée du système immunitaire est le morceau qui commence à fonctionner dès que des agents nocifs tels que des agents pathogènes (toxines) commencent à attaquer le corps. C'est la partie que nous associons tous à l'immunité, car elle empêche les virus, les bactéries, les toxines et les empêche de se propager dans le corps.

La partie adaptative du système immunitaire entre en jeu une fois que nous avons été exposés aux toxines. Il utilise intelligemment des antigènes pour mémoriser la menace et améliorer la réponse de votre système immunitaire, raccourcissant ainsi votre temps de récupération une fois que vous avez attrapé un rhume ou une grippe. Il est particulièrement intelligent, car il conserve un enregistrement interne de chaque germe (ou microbe) auquel il s'est attaqué afin qu'il puisse rapidement le reconnaître et le vaincre s'il pénètre à nouveau dans le corps.

Celles-ci sont connues sous le nom de « cellules à mémoire » et elles travaillent dur pour détecter les microbes pathogènes avant qu'ils n'aient la chance de se multiplier et de vous rendre malade.

Assez intelligent, non? Mais si c'est le cas, pourquoi puis-je attraper un rhume plus d'une fois ?

Les infections courantes comme la grippe et le rhume doivent être combattues plusieurs fois, car elles contiennent tellement de virus ou de souches différents du même type de microbe que votre système immunitaire doit les combattre à chaque fois. Par conséquent, si vous voulez essayer d'éviter complètement la maladie, vous devriez essayer de maintenir un système immunitaire fort.

Quels aliments aident à renforcer le système immunitaire ?

Il existe de nombreux mythes et idées fausses en ligne sur la façon dont vous ne pouvez pas renforcer votre système immunitaire par le biais d'un régime alimentaire et de suppléments. Cela ne pourrait pas être plus incorrect.

Il est possible de renforcer le système de défense naturel de votre corps avec un régime alimentaire approprié, des suppléments et des changements de mode de vie.

Aussi cliché que cela puisse paraître, la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre système immunitaire est de suivre un régime basé sur des aliments « vivants » tels que les plantes et de rester à l'écart des aliments transformés qui sont emballés dans les rayons des supermarchés. Cela étant dit, certains aliments peuvent donner à votre corps le dessus lorsque vous essayez de combattre ces agents pathogènes embêtants. Augmenter votre consommation d'aliments végétaux entiers comme les légumes, les fruits, les noix et les graines peut aider à augmenter votre pouvoir immunitaire. 


Pourquoi ces types d'aliments renforcent-ils votre système immunitaire ?

Eh bien, tout d'abord, ils regorgent d'antioxydants. Les antioxydants sont passés maîtres dans l'art de réduire l'inflammation dans les cellules du corps car ils neutralisent les radicaux libres.

Les radicaux libres se forment continuellement dans le corps pendant que vous respirez et aident à convertir les aliments en énergie. Ce sont les choses qui vous font vieillir et sans antioxydants, elles causeraient des dommages très rapidement.

Cependant, les radicaux libres sont également essentiels pour rester en bonne santé car ils aident à maintenir votre système immunitaire en bon état de fonctionnement. La clé est de gérer l'équilibre des radicaux libres et des antioxydants. 

Si vous perdez cet équilibre et que vous vous retrouvez avec plus de radicaux libres que d'antioxydants, c'est à ce moment-là que le stress oxydatif, la maladie, la maladie et le vieillissement sont provoqués.

Les aliments végétaux sont parfaits pour renforcer votre système immunitaire car ils nourrissent les bactéries saines de votre intestin, où réside 70 % de votre immunité. Le maintien d'un microbiome intestinal sain peut renforcer votre système immunitaire, car il aide à empêcher les agents pathogènes nocifs et les radicaux libres de pénétrer dans votre corps par le tube digestif. 

Les légumes et les fruits regorgent de vitamine C, qui est un antioxydant clé et dont il a été prouvé qu'elle renforce les défenses naturelles de votre corps.

Les oranges sont souvent saluées comme un héros de la vitamine C, et elles le sont, mais on en trouve en abondance dans de nombreux autres aliments tels que :

  • Brocoli
  • Épinard
  • chou frisé
  • Poivrons verts, jaunes et rouges
  • Herbes; thym et persil
  • Acérola
  • Cerises
  • Goyaves
  • Cassis

Si vous voulez profiter des bienfaits de la lutte contre la maladie Vitamine C, la clé est de le consommer tous les jours et pas seulement quand vous pensez que vous tombez malade. 


EN SAVOIR PLUS : LA VITAMINE C AIDE-T-ELLE LE SYSTÈME IMMUNITAIRE ? >

Quelles vitamines sont bonnes pour le système immunitaire ?

Il peut souvent être difficile d'obtenir toutes les vitamines dont nous avons besoin par le seul régime alimentaire. C'est parce que, de manière générale, notre alimentation est pleine d'aliments transformés, ce qui signifie qu'ils manquent de vitamines et de minéraux conçus pour nous donner un système immunitaire fort. 

Alors qu'il est connu qu'un régime pauvre en nutriments et riche en sucre n'est pas bon pour le tour de taille, ce qui est moins connu, c'est que si vous ajoutez du sel, des pesticides et des colorants dans le mélange, vous avez créé un cocktail pour l'inflammation interne - le pire cauchemar de votre système immunitaire.

La bonne nouvelle est que la recherche a montré que compléter votre alimentation avec certaines vitamines peut aider à renforcer votre système immunitaire et à protéger votre corps contre les maladies.

Matt nous donne des informations sur ses vitamines préférées pour stimuler le système immunitaire.

Vitamine C

Un antioxydant puissant, la vitamine C est l'une des meilleures vitamines pour construire un système immunitaire fort. Il renforce les défenses naturelles de votre corps en protégeant les cellules saines contre les radicaux libres qui, comme nous l'avons dit précédemment, s'ils s'accumulent, peuvent provoquer un état de stress oxydatif - connu pour être lié à de nombreuses maladies chroniques et au vieillissement. 

EN SAVOIR PLUS : COMMENT LA VITAMINE C AIDE-T-ELLE LE SYSTÈME IMMUNITAIRE ? >

Sureau

C'est un conte de vieilles femmes souvent raconté, mais les baies de sureau ont longtemps été utilisées pour traiter les infections, en particulier celles qui affectent les voies respiratoires supérieures - donc le rhume et la grippe. Ils contiennent un niveau élevé de qualités antibactériennes et antivirales, ce qui signifie qu'ils améliorent la réponse de votre système immunitaire. Il a également été démontré qu'ils aident à raccourcir la durée et à soulager les symptômes du rhume. 

EN SAVOIR PLUS : POURQUOI LES SUREAU RENFORCENT VOTRE SYSTÈME IMMUNITAIRE >

Zinc 

Le zinc est l'un de mes suppléments préférés pour aider à renforcer le système immunitaire. Il aide à la fois le système immunitaire inné et adaptatif à se défendre contre le stress oxydatif. Comme tous les minéraux, notre corps ne peut pas fabriquer de zinc, ce qui signifie qu'il doit provenir de notre alimentation et de nos suppléments.

Le zinc aide à prévenir les maladies en stimulant l'activation des cellules responsables de la lutte contre les infections.

Vitamine B6

B6 joue un rôle clé dans le soutien des réactions biochimiques au sein du système immunitaire. Cela signifie qu'il augmente la production d'anticorps, contribuant ainsi à stimuler les réponses de votre corps à la lutte contre la maladie.

Vitamine B12

B12 est bien connu pour stimuler l'humeur, l'énergie et l'immunité. Il agit en soutenant le fonctionnement normal des globules rouges. 

De plus, il aide votre métabolisme à convertir les aliments en énergie, aidant votre corps à relever les défis qu'il traverse tout au long de la journée. 

Stress et système immunitaire

Le stress et un système immunitaire affaibli vont de pair. Le cortisol est une hormone qui est libérée dans notre sang lorsque nous sommes stressés, nous mettant dans un état de combat ou de fuite.

Alors qu'une augmentation du cortisol est acceptable pendant de courtes périodes de temps, lorsqu'elle est prolongée, nous courons un risque accru d'inflammation et d'affaiblissement du système immunitaire. 

En effet, lorsque nous sommes stressés, la capacité du système immunitaire à combattre les agents pathogènes (toxines) est affectée, ce qui nous rend plus vulnérables aux infections et aux maladies. C'est un fait que ceux qui mènent une vie bien remplie (et la vie est bien remplie de nos jours, n'est-ce pas ?) sont plus enclins au stress.

Alors, si vous vous êtes déjà demandé pourquoi vous avez la toux, le nez qui coule ou un rhume puant lorsque vous avez une grande réunion, des délais interminables ou lorsque vous essayez de faire tourner des assiettes sans fin à la maison ? C'est parce que la capacité de votre système immunitaire à combattre les infections est compromise par le stress auquel vous avez soumis votre corps.

Nous sommes ce que nous mangeons et, plus important encore, ce que nous absorbons. Manger des aliments nutritifs, bien dormir et faire de l'exercice peut en fait être un moyen fantastique de gérer le stress car il améliore la fonction cérébrale, la fonction immunitaire, abaisse la tension artérielle et aide à réduire les toxines du corps. 

Boostez votre santé avec un meilleur sommeil

La plupart d'entre nous savent qu'il est bon pour nous de fermer les yeux en quantité suffisante, mais qui savait que cela joue également un rôle crucial dans le maintien de notre système immunitaire en forme. 

Dormir plus ne vous empêche pas nécessairement de tomber malade, mais dormir moins de 8 heures par jour peut avoir un effet néfaste sur votre système immunitaire, ce qui pourrait vous faire attraper un mauvais rhume ou une grippe. 

Sans sommeil suffisant, votre corps fabrique moins de cytokines - la protéine qui cible l'infection et l'inflammation - ce qui crée votre réponse immunitaire.

Le corps produit et libère également des cytokines lorsque vous dormez, ce qui signifie que lésiner dessus peut affaiblir votre système immunitaire.

Si vous voulez vivre une vie saine, il est crucial que vous fassiez du sommeil une priorité. Assurez-vous d'avoir 8 heures chaque nuit et si cela est interrompu, essayez de rattraper le repos perdu avec des siestes.

L'exercice et le système immunitaire

Ce n'est un secret pour personne qu'avoir un corps en meilleure forme vous donnera une meilleure chance de combattre l'infection.

Mais saviez-vous que l'activité physique peut réellement renforcer votre système immunitaire ? Eh bien, vous connaissez ces méchants agents pathogènes sur lesquels nous n'arrêtons pas de parler ? L'exercice aide à éliminer les bactéries des poumons et des voies respiratoires, ce qui signifie que vous êtes moins susceptible de tomber malade.

Lorsque vous faites de l'exercice, les globules blancs - les cellules qui vous aident à combattre la maladie - se déplacent plus rapidement dans le corps, ce qui signifie qu'ils sont plus susceptibles de détecter des agents pathogènes ou des maladies causant des toxines beaucoup plus tôt qu'une personne qui mène un mode de vie sédentaire. L'exercice aide à réduire le stress, renforçant ainsi votre système immunitaire. 



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