La seule vitamine que chaque femme devrait prendre, selon un nutritionniste

mai 28, 2021 4 lecture minimum

The one vitamin every woman should take, according to a nutritionist

De ton vit A, B et C à ton acide folique, sélénium, zinc et chrome, le monde des suppléments est un champ de mines. Vous ajoutez une multitude de façons différentes de les prendre comme des gélules, des pilules, des bonbons gélifiés, des boissons et toute la conversation devient beaucoup plus confuse. 

Mais ne vous inquiétez pas, nous vous avons. 

Nous, les femmes, sommes constamment bombardées de conseils sur ce qu'il faut prendre, à quel âge, pour lutter contre les différentes préoccupations et modes de vie. Vous ajoutez à cela le fait d'essayer d'avoir un bébé, de porter un bébé, les règles, la contraception et les changements hormonaux, et il peut être assez facile de se laisser submerger par ce dont votre corps a réellement besoin à quel moment. 

Nous avons rencontré une diététicienne et une nutritionniste, Hannah Faisan Oldfield, de Diététique Plat, pour parler des meilleures vitamines pour les femmes à prendre au quotidien (pour celles qui ne savent vraiment pas par où commencer).

Si vous êtes une femme qui cherche à améliorer votre jeu de vitamines et que vous êtes submergée par ce qui est disponible, quel est le meilleur endroit pour commencer ? 

« Chacun est individuel, il est donc utile de comprendre de quels suppléments vous avez besoin avant de sortir et de les acheter. 

Avant de prendre des suppléments individuels, vous devriez considérer à quelle étape de votre vie vous vous trouvez et quels avantages spécifiques vous cherchez à tirer de votre supplémentation.

Peut-être que vous essayez de concevoir? Ou peut-être que vous venez d'avoir un bébé et que vous allaitez actuellement, toutes ces choses auront un impact considérable sur les types de vitamines dont votre corps a besoin, ainsi que sur ce que vous ne pouvez pas prendre. 

Une autre chose à considérer est votre état de santé actuel. Demandez-vous pourquoi vous devez prendre un supplément ? Peut-être êtes-vous plus gonflé après avoir mangé un repas ? Ou peut-être vous sentez-vous très stressé et devez-vous envisager d'apporter des changements à votre mode de vie, à votre régime alimentaire et à vos suppléments - pas seulement l'un d'entre eux. " 

Si vous deviez choisir une vitamine pour les femmes à ajouter quotidiennement à leur alimentation, quelle serait-elle ? 

« Si vous voulez en ajouter un, le Vitamine D est celui que je recommande toujours à mes clients. Même si vous avez une alimentation saine et équilibrée, l'un des besoins alimentaires dont nous sommes souvent incapables d'avoir assez est le soleil, et c'est de là que provient la majeure partie de votre vitamine D. 

Elle est connue sous le nom de vitamine du soleil car nous la fabriquons sous notre peau lorsque nous sommes dehors à la lumière du jour. 

Toutes les femmes devraient envisager de prendre un supplément quotidien de vitamine D, surtout en automne et en hiver. Certains groupes à haut risque devraient envisager de prendre un supplément toute l'année. Par exemple, si vous passez très peu de temps à l'extérieur pendant l'été (d'avril à septembre), ce que font beaucoup d'entre nous qui travaillent dans des bureaux, ou si vous avez la peau plus foncée car le pigment de la peau foncée ne permet pas à la peau d'absorber autant beaucoup de rayonnement UV. 

Si vous cherchez à augmenter votre consommation de certaines vitamines, conseilleriez-vous de le faire par le biais d'un régime ou d'une supplémentation ?  

«Je conseillerais toujours à un individu d'essayer de viser une alimentation équilibrée, variée et saine, riche en aliments riches en nutriments, associée à un niveau d'exposition au soleil sans danger. Cependant, il y a des moments, en particulier au Royaume-Uni où la lumière du soleil fait souvent défaut ou où nous brûlons la bougie aux deux extrémités, qu'une personne a besoin d'un supplément pour l'aider à répondre aux besoins de son corps. 

Faut-il adapter son apport vitaminique en fonction de son âge ? Si c'est le cas, comment? 

« Les besoins nutritionnels varient selon les étapes de la vie d'une femme, ceci est particulièrement important avant et pendant la grossesse. Par exemple, les femmes qui essaient de concevoir et les femmes qui sont dans les 12 premières semaines de grossesse devraient prendre 400 microgrammes de acide folique tous les jours pour réduire le risque d'anomalies du tube neural chez le bébé à naître. Toutes les femmes enceintes devraient également prendre un supplément de 10 microgrammes (ou 400 UI) de vitamine D chaque jour. Certaines femmes enceintes peuvent également avoir besoin d'un supplément de fer si les tests sanguins montrent qu'elles sont anémiques.

Les personnes qui ont été diagnostiquées avec des conditions spécifiques ont un risque accru de carences nutritionnelles et peuvent nécessiter une supplémentation. Les régimes restrictifs peuvent également rendre plus difficile la satisfaction de tous vos besoins nutritionnels. 

Les régimes à base de plantes gagnent également en popularité, en particulier chez les femmes, en raison de leurs avantages pour la santé et l'environnement. Une alimentation végétale variée et bien équilibrée peut fournir tous les nutriments essentiels nécessaires pour vous maintenir en bonne santé à toutes les étapes de la vie. Il existe cependant un certain nombre de nutriments essentiels auxquels il est important de penser, surtout si vous choisissez d'être végétalien, comme l'iode et vitamine B12." 



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