Come rafforzare il tuo sistema immunitario immune

gennaio 18, 2021 7 minima lettura

How to boost your immune system

È uno dei sistemi più importanti del tuo corpo, che ti mantiene in forma, sano e libero da malattie, ma qual è in realtà il tuo sistema immunitario? E come lo potenzia?

Approfondiamo cos'è il tuo sistema immunitario e come puoi potenziarlo attraverso semplici cambiamenti nello stile di vita e integrazioni.

Qual è il tuo sistema immunitario?

Come una tuta protettiva o una maschera (che grazie all'attuale pandemia globale conosciamo tutti abbastanza bene) il sistema immunitario è la parte del tuo corpo che ti protegge dagli aggressori esterni (noti come agenti patogeni).

È composto da una serie di diversi sistemi, organi, cellule e sostanze chimiche che lavorano insieme per aiutarti a respingere batteri e virus, combattere le infezioni e combattere le malattie. In poche parole, è il sistema che ti impedisce di ammalarti. 

Le parti principali del sistema immunitario sono costituite da:

  • Sistema innato Sistema adattivo
  • Sistema complementare
  • Sistema linfatico
  • Midollo osseo della milza
  • Timo 

Come molti dei nostri sistemi interni del corpo, è piuttosto complesso.  

Come funziona?

La parte innata del sistema immunitario è la parte che inizia a funzionare non appena i cattivi come gli agenti patogeni (tossine) iniziano ad attaccare il corpo. È la parte che tutti noi associamo all'immunità, poiché tiene fuori virus, batteri, tossine e impedisce loro di diffondersi nel corpo.

La parte adattativa del sistema immunitario si attiva una volta che siamo stati esposti alle tossine. Utilizza abilmente gli antigeni per memorizzare la minaccia e migliorare la risposta del tuo sistema immunitario, riducendo i tempi di recupero una volta che hai preso un raffreddore o un'influenza. È particolarmente intelligente, poiché mantiene una registrazione interna di ogni germe (o microbo) che ha mai affrontato in modo che possa riconoscerlo e sconfiggerlo rapidamente se dovesse entrare di nuovo nel corpo.

Queste sono note come "cellule della memoria" e lavorano duramente per rilevare i microbi che causano malattie prima che abbiano la possibilità di moltiplicarsi e farti ammalare.

Abbastanza intelligente, vero? Ma se è così, perché posso prendere il raffreddore più di una volta?

Le infezioni comuni come l'influenza e il raffreddore devono essere combattute molte volte, questo perché contengono così tanti virus o ceppi diversi dello stesso tipo di microbi che il tuo sistema immunitario è tenuto a combatterli ogni volta. Ecco perché se vuoi cercare di evitare del tutto la malattia, dovresti cercare di mantenere un forte sistema immunitario.

Quali alimenti aiutano a rafforzare il sistema immunitario?

Ci sono molti miti e idee sbagliate online su come non puoi rafforzare il tuo sistema immunitario attraverso la dieta e gli integratori. Questo non potrebbe essere più errato.

Rafforzare il sistema di difesa naturale del tuo corpo è possibile con la giusta dieta, integratori e cambiamenti nello stile di vita.

Per quanto possa sembrare un cliché, la cosa migliore che puoi fare per il tuo sistema immunitario è seguire una dieta basata su cibi "vivi" come le piante e stare alla larga dagli alimenti trasformati che sono confezionati sugli scaffali dei supermercati. Detto questo, ci sono alcuni alimenti che possono dare al tuo corpo il sopravvento quando cerchi di combattere quei fastidiosi agenti patogeni. Aumentare l'assunzione di cibi vegetali integrali come verdure, frutta, noci e semi può aiutare ad aumentare il tuo potere immunitario. 


Perché questi tipi di alimenti rafforzano il sistema immunitario?

Beh, in primo luogo, sono pieni di antiossidanti. Gli antiossidanti sono maestri nel ridurre l'infiammazione nelle cellule del corpo mentre neutralizzano i radicali liberi.

I radicali liberi si formano continuamente nel corpo mentre respiri e aiutano a convertire il cibo in energia. Sono le cose che ti fanno invecchiare e senza antiossidanti, causerebbero danni molto rapidamente.

Tuttavia, i radicali liberi sono anche essenziali per rimanere in salute poiché aiutano a mantenere il sistema immunitario in buone condizioni. La chiave è gestire l'equilibrio dei radicali liberi e degli antiossidanti. 

Se perdi questo equilibrio e ti ritrovi con più radicali liberi che antiossidanti, è allora che si verificano stress ossidativo, malattie, malattie e invecchiamento.

I cibi vegetali sono ottimi per rafforzare il tuo sistema immunitario in quanto alimentano i batteri sani all'interno del tuo intestino, dove risiede il 70% della tua immunità. Mantenere un microbioma intestinale sano può rafforzare il sistema immunitario in quanto aiuta a impedire agli agenti patogeni dannosi e ai radicali liberi di entrare nel corpo attraverso il tratto digestivo. 

Frutta e verdura sono ricche di vitamina C, un antiossidante fondamentale, che ha dimostrato di rafforzare le difese naturali del corpo.

Le arance sono spesso acclamate come un eroe della vitamina C, e lo sono, ma si possono trovare in abbondanza in molti altri alimenti come:

  • Broccoli
  • Spinaci
  • cavolo
  • Peperoni verdi, gialli e rossi
  • Erbe aromatiche; timo e prezzemolo
  • Acerola
  • ciliegie
  • guaiave
  • correnti nere

Se vuoi sperimentare i benefici contro le malattie di Vitamina C, la chiave è consumarlo ogni giorno e non solo quando pensi di ammalarti. 


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Quali vitamine fanno bene al sistema immunitario?

Spesso può essere difficile ottenere tutte le vitamine di cui abbiamo bisogno attraverso la sola dieta. Questo perché, in generale, la nostra dieta è ricca di alimenti trasformati, il che significa che mancano delle vitamine e dei minerali progettati per darci un sistema immunitario forte. 

Mentre è noto che una dieta povera di sostanze nutritive e ricca di zuccheri non è eccezionale per il girovita, ciò che è meno noto è che se aggiungi sale, pesticidi e coloranti nel mix, hai creato un cocktail per l'infiammazione interna - il peggior incubo del tuo sistema immunitario.

La buona notizia è che la ricerca ha dimostrato che integrare la dieta con determinate vitamine può aiutare a rafforzare il sistema immunitario e proteggere il corpo dalle malattie.

Matt ci fornisce le informazioni sulle sue vitamine immunostimolanti preferite.

Vitamina C

Un potente antiossidante, la vitamina C è una delle migliori vitamine per costruire un forte sistema immunitario. Rafforza le difese naturali del tuo corpo proteggendo le cellule sane dai radicali liberi, che come abbiamo detto prima, se lasciati accumulare, possono causare uno stato di stress ossidativo - che è noto per essere collegato a molte malattie croniche e all'invecchiamento. 

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Bacche di sambuco

È una storia da vecchie mogli spesso raccontata, ma le bacche di sambuco sono state a lungo usate per curare le infezioni, in particolare quelle che colpiscono il tratto respiratorio superiore, quindi raffreddori e influenze. Contengono un alto livello di qualità antibatteriche e antivirali, il che significa che migliorano la risposta del sistema immunitario. È stato anche dimostrato che aiutano a ridurre la durata e alleviare i sintomi del raffreddore. 

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Zinco 

Lo zinco è uno dei miei integratori preferiti per aiutare a rafforzare il sistema immunitario. Aiuta sia il sistema immunitario innato che quello adattativo a difendersi dallo stress ossidativo. Come tutti i minerali, il nostro corpo non può produrre zinco, il che significa che deve provenire dal nostro cibo e integratori.

Lo zinco aiuta a prevenire le malattie stimolando l'attivazione delle cellule responsabili della lotta alle infezioni.

Vitamina B6

B6 svolge un ruolo chiave nel supportare le reazioni biochimiche all'interno del sistema immunitario. Ciò significa che aumenta la produzione di anticorpi, contribuendo quindi a potenziare le risposte di lotta alle malattie del tuo corpo.

Vitamina B12

La vitamina B12 è nota per aumentare l'umore, l'energia e l'immunità. Funziona supportando la normale funzione dei globuli rossi. 

Inoltre, aiuta il tuo metabolismo a convertire il cibo in energia aiutando il tuo corpo ad affrontare le sfide che affronta durante il giorno. 

Stress e sistema immunitario

Lo stress e un sistema immunitario indebolito vanno di pari passo. Il cortisolo è un ormone che viene rilasciato nel nostro sangue quando siamo stressati, mettendoci in uno stato di lotta o fuga.

Mentre un aumento del cortisolo va bene per brevi periodi di tempo, quando è prolungato corriamo un rischio maggiore di infiammazione e un sistema immunitario indebolito. 

Questo perché quando siamo stressati la capacità del sistema immunitario di combattere gli agenti patogeni (tossine) è compromessa, rendendoci più inclini alle infezioni e alle malattie. È un dato di fatto che coloro che vivono una vita frenetica (e la vita è impegnata al giorno d'oggi, giusto?) Sono più inclini allo stress.

Quindi, se ti sei mai chiesto perché ti viene la tosse, il naso che cola o il raffreddore puzzolente quando hai una grande riunione, scadenze infinite o quando stai cercando di girare infiniti piatti a casa? È perché la capacità del tuo sistema immunitario di combattere le infezioni è compromessa dallo stress a cui hai sottoposto il tuo corpo.

Siamo ciò che mangiamo e, soprattutto, ciò che assorbiamo. Mangiare cibi nutrienti, dormire bene e fare esercizio fisico può effettivamente essere un modo fantastico per gestire lo stress perché migliora la funzione cerebrale, la funzione immunitaria, abbassa la pressione sanguigna e aiuta a ridurre le tossine dal corpo. 

Migliora la tua salute con un sonno migliore

La maggior parte di noi sa che ottenere la giusta quantità di occhi chiusi è un bene per noi, ma chi sapeva che in realtà svolge un ruolo cruciale nel mantenere in forma anche il nostro sistema immunitario. 

Dormire di più non ti impedisce necessariamente di ammalarti del tutto, ma dormire meno di 8 ore al giorno può avere un effetto dannoso sul tuo sistema immunitario, che potrebbe farti contrarre un brutto raffreddore o un'influenza. 

Senza un sonno sufficiente, il tuo corpo produce meno citochine, la proteina che prende di mira l'infezione e l'infiammazione, che crea la tua risposta immunitaria.

Il corpo produce e rilascia citochine anche quando dormi, il che significa che lesinare su di esso può indebolire il tuo sistema immunitario.

Se vuoi vivere una vita sana, è fondamentale che il sonno sia una priorità. Assicurati di avere 8 ore ogni notte e se viene interrotto cerca di recuperare il riposo perduto con dei pisolini.

Esercizio e sistema immunitario

Non è un segreto che avere un corpo più in forma ti darà maggiori possibilità di combattere l'infezione.

Ma lo sapevi che l'attività fisica può effettivamente rafforzare il tuo sistema immunitario? Bene, hai presente quei cattivi agenti patogeni di cui continuiamo a insistere? L'esercizio aiuta a eliminare i batteri dai polmoni e dalle vie aeree, il che significa che è meno probabile che ti ammali.

Quando ti alleni, i globuli bianchi - le cellule che ti aiutano a combattere le malattie - si muovono più rapidamente nel corpo, il che significa che è più probabile che rilevino agenti patogeni o malattie che causano tossine molto prima di chi vive uno stile di vita sedentario. L'esercizio aiuta a ridurre lo stress, rafforzando così anche il sistema immunitario. 



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