L'unica vitamina che ogni donna dovrebbe assumere, secondo un nutrizionista

maggio 28, 2021 3 minima lettura

The one vitamin every woman should take, according to a nutritionist

Dal tuo vit A, B e C alla tua acido folico, selenio, zinco e cromo, il mondo degli integratori è un campo minato. Aggiungi tutta una serie di modi diversi per prenderli come capsule, pillole, caramelle gommose, bevande e l'intera conversazione diventa molto più confusa. 

Ma non preoccuparti, ti abbiamo preso. 

Noi donne siamo costantemente bombardate da consigli su cosa prendere, a che età, per combattere preoccupazioni e stili di vita diversi. Aggiungi il tentativo di avere un bambino, portare un bambino, periodi, contraccezione e cambiamenti ormonali nel mix, e può essere abbastanza facile essere sopraffatto da ciò di cui il tuo corpo ha effettivamente bisogno in quale momento. 

Abbiamo incontrato dietista e nutrizionista, Hannah Fagiano Oldfield, a partire dal Dietetici piatti, per parlare delle migliori vitamine da assumere quotidianamente per le donne (per chi proprio non sa da dove cominciare).

Se sei una donna che cerca di migliorare il tuo gioco di vitamine e sei sopraffatta da ciò che è disponibile, qual è il posto migliore per iniziare? 

“Ognuno è individuale, quindi è utile capire di quali integratori hai bisogno prima di uscire e acquistarli. 

Prima di assumere integratori individuali, dovresti considerare in quale fase della vita ti trovi e quali benefici specifici stai cercando di ottenere dalla tua integrazione.

Forse stai cercando di concepire? O forse hai appena avuto un bambino e stai attualmente allattando, tutte queste cose avranno un impatto enorme sui tipi di vitamine di cui il tuo corpo ha bisogno, oltre a dettare ciò che non puoi prendere. 

Un'altra cosa da considerare è il tuo stato di salute attuale. Chiediti perché hai bisogno di prendere un integratore? Forse sei più gonfio dopo aver mangiato un pasto? O forse ti senti più stressato e hai bisogno di pensare di apportare modifiche al tuo stile di vita, dieta e integrazione, non solo uno di questi. 

Se dovessi scegliere una vitamina per le donne da aggiungere alla loro dieta ogni giorno, quale sarebbe? 

“Se hai intenzione di aggiungerne uno, il Vitamina D è quello che consiglio sempre ai miei clienti. Anche se segui una dieta sana ed equilibrata, uno dei requisiti dietetici di cui spesso non ne abbiamo mai abbastanza è il sole, ed è da qui che proviene la maggior parte della tua vitamina D. 

È conosciuta come la vitamina del sole poiché la produciamo sotto la pelle quando siamo fuori alla luce del giorno. 

Tutte le donne dovrebbero prendere in considerazione l'assunzione giornaliera di un integratore di vitamina D, soprattutto durante l'autunno e l'inverno. Ci sono alcuni gruppi ad alto rischio che dovrebbero prendere in considerazione l'assunzione di un integratore tutto l'anno. Ad esempio, se trascorri pochissimo tempo all'aperto durante l'estate (da aprile a settembre), come fanno molti di noi che lavorano negli uffici, o le persone che hanno tonalità della pelle più scure poiché il pigmento nella pelle scura non consente alla pelle di assorbire come molta radiazione UV.” 

Se stai cercando di aumentare l'assunzione di determinate vitamine, consiglieresti di farlo attraverso la dieta o l'integrazione?  

“Consiglierei sempre a un individuo di cercare di mirare a una dieta equilibrata, varia e sana, ricca di cibi ricchi di sostanze nutritive, combinata con un livello sicuro di esposizione al sole. Tuttavia, ci sono momenti, in particolare nel Regno Unito in cui spesso manca la luce del sole o abbiamo bruciato la candela ad entrambe le estremità, che un individuo ha bisogno di un integratore per aiutarlo a soddisfare le esigenze del proprio corpo. 

Dovresti adattare l'assunzione di vitamine in base alla tua età? Se é cosi, come? 

“I requisiti nutrizionali variano nella fase della vita di una donna, questo è particolarmente importante prima e durante la gravidanza. Ad esempio, le donne che stanno cercando di concepire e le donne nelle prime 12 settimane di gravidanza dovrebbero assumere 400 microgrammi di acido folico giornalmente per ridurre il rischio di difetti del tubo neurale nel nascituro. Tutte le donne in gravidanza dovrebbero anche assumere un supplemento di 10 microgrammi (o 400 UI) di vitamina D ogni giorno. Alcune donne in gravidanza possono anche aver bisogno di un integratore di ferro se gli esami del sangue mostrano che sono anemiche.

Le persone a cui sono state diagnosticate condizioni specifiche hanno un aumentato rischio di carenze nutrizionali e possono richiedere un'integrazione. Le diete restrittive possono anche rendere più difficile soddisfare tutte le vostre esigenze nutrizionali. 

Anche le diete a base vegetale stanno aumentando di popolarità, soprattutto tra le donne, a causa dei loro benefici per la salute e per l'ambiente. Una dieta a base vegetale varia ed equilibrata può fornire tutti i nutrienti chiave necessari per mantenerti in salute in tutte le fasi della vita. Ci sono, tuttavia, una serie di nutrienti essenziali a cui è importante pensare, soprattutto se si sceglie di essere vegani, come lo iodio e vitamina B12." 



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